Ποια φρούτα μειώνουν την αρτηριακή πίεση;

Φρούτα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Διάφορα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ταυτόχρονα για πρόληψη και θεραπεία. Η επίδρασή τους στην υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει τις χημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο σώμα. Η αλλαγή της διατροφής σας για την υπέρταση είναι αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας. Ένα σημαντικό συστατικό της διατροφικής θεραπείας είναι τα φρούτα, τα οποία περιέχουν απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ωμέγα-3 οξύ?
• βιταμίνη C, Ε.
• μαγνήσιο;
• κάλιο;
• φολικό οξύ.

Η τακτική κατανάλωση πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (Ωμέγα-3) οδηγεί σε μείωση των λιπιδίων στον οργανισμό. Επιπλέον, έχουν αντιφλεγμονώδη δράση δρώντας στα κύτταρα της καρδιάς.

Η έλλειψη ωμέγα-3 οδηγεί στην εναπόθεση λιπιδίων στον αυλό των αιμοφόρων αγγείων με τη μορφή πλακών χοληστερόλης. Ως αποτέλεσμα, σταδιακά στενεύει, η ροή του αίματος διαταράσσεται και η πίεση αυξάνεται.

Ο ρόλος του μαγνησίου στη ρύθμιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι να διατηρεί τη βέλτιστη συγκέντρωσή του, μαζί με το νάτριο και το κάλιο. Εάν διαταραχθεί η ισορροπία των ηλεκτρολυτών, τότε εμφανίζεται υπερπληθώρα των τελευταίων στοιχείων, η οποία εκδηλώνεται με την εμφάνιση αϋπνίας, κράμπες στους μύες της γάμπας, υψηλή αρτηριακή πίεση, κόπωση και δυσκοιλιότητα.

Μεγάλη σημασία αποδίδεται επίσης στο φολικό οξύ, το οποίο είναι σε θέση να προστατεύει τον καρδιακό μυ από υπερτάσεις πίεσης και άλλους παράγοντες που οδηγούν σε εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο. Υπό την επιρροή του, με συνεχή πρόσληψη, επιβραδύνεται η εναπόθεση λιπιδίων με υψηλή πυκνότητα στα αγγειακά τοιχώματα. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται ο κίνδυνος σχηματισμού αθηρωματικής πλάκας και η αύξηση της πίεσης που σχετίζεται με αυτήν την αιτία.

Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να ομαλοποιήσει την αρτηριακή πίεση. Δρα ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας το αγγειακό τοίχωμα. Εξουδετερώνει την κακή χοληστερόλη. Μπορεί επίσης να επεκτείνει τον αυλό στα αγγεία. Η βιταμίνη C, απελευθερώνοντας μονοξείδιο του αζώτου, αυξάνει τη διαπερατότητά τους. Με την παρουσία μιας αθηρωματικής πλάκας, η ένωση είναι σε θέση να διεγείρει το σχηματισμό κολλαγόνου. Το καθιστά πιο ανθεκτικό, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών.

Δεν είναι όλα τα φρούτα ικανά να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση, μερικά την αυξάνουν επίσης. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια φρούτα μειώνουν την αρτηριακή πίεση για να τα εισάγετε στη συνήθη διατροφή σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• μπανάνες?
• καρπούζι;
• διόσπυπος;
• ακτινίδια;
• δαμάσκηνα?
• μανταρίνια?
• Λυχνίτης.

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ορισμένους περιορισμούς που μπορεί να προκύψουν εάν έχετε αλλεργική αντίδραση σε ένα συγκεκριμένο προϊόν από τη λίστα.

Μπανάνες

Αυτό το φρούτο θεωρείται καθολικό, όχι μόνο βοηθά στην αντιμετώπιση της πείνας, αλλά και στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ο λόγος για αυτό είναι η παρουσία μεγάλης ποσότητας καλίου στη σύνθεσή του. Τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ ή στο πρωινό. Φρέσκα κομμάτια μπανάνας προστίθενται σε τυρί cottage ή χυλό. Σε θρυμματισμένη κατάσταση, τα φρούτα καταψύχονται και, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιούνται για τον προορισμό τους. Όταν εκτίθεται σε χαμηλές θερμοκρασίες, οι ευεργετικές ιδιότητες δεν χάνονται. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα άτομα με διαβήτη δεν επιτρέπεται να τρώνε μπανάνες λόγω της παρουσίας μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων.

Καρπούζι

Ένα μεγάλο μούρο περιέχει πολλές χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Για να αυξήσετε την αντίσταση του οργανισμού σε υπερτάσεις πίεσης, είναι απαραίτητο να φάτε πολλές φέτες καρπούζι. Περιέχει αμινοξέα όπως κιτρουλίνη και αργινίνη. Μόλις στο σώμα, σχηματίζεται μονοξείδιο του αζώτου στη βάση τους, το καθήκον του οποίου είναι να ρυθμίσει τον τόνο του αγγειακού τοιχώματος και να μειώσει την πίεση.

Εκτός από αυτές τις ουσίες, ο πολτός του καρπουζιού είναι πλούσιος στα ακόλουθα στοιχεία χρήσιμα για υπερτασικούς ασθενείς:

• κάλιο;
• λυκοπένιο;
• βιταμίνες: C, B6 και A.

Με τη συνεχή λήψη φαρμάκων, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε όχι μόνο φρούτα που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, αλλά και τη μειώνουν, όπως το καρπούζι. Η πρόσθετη πρόσληψη φυσικής κιτρουλίνης καθιστά δυνατή τη μείωση της δόσης των φαρμάκων. Η ουσία είναι σε θέση να διατηρήσει την ελαστικότητα του αγγειακού τοιχώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης και να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση σε συνδυασμό με θεραπεία συνδυασμού.

Λόγω της διουρητικής δράσης, από την πρόσληψη πολλών κομματιών καρπουζιού, τα άλατα αποβάλλονται σε διαλυμένη κατάσταση. Λόγω της μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών, η εντερική περισταλτική αρχίζει να λειτουργεί πιο ενεργά, γεγονός που επιταχύνει την απέκκριση των λιπιδίων που έχουν συσσωρευτεί σε περίσσεια.

Διόσπυπος

Οι καρποί του λωτού δεν αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, αλλά μπορούν να τη μειώσουν ελαφρώς εάν τρώτε 1 τεμάχιο κάθε 1-2 ημέρες. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε οργανικές ενώσεις, τα άτομα με διαβήτη μπορούν να το χρησιμοποιήσουν στη διατροφή τους.

Σε αντίθεση με τις μπανάνες, οι λωτός δεν ανεβάζουν τα επίπεδα γλυκόζης. Μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και το κάλιο ομαλοποιεί τη δραστηριότητα της καρδιάς.

Ακτινίδια

Το ακτινίδιο περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών, ιχνοστοιχείων και αντιοξειδωτικών. Για την ενίσχυση του αγγειακού τοιχώματος, του καρδιακού μυός και της επέκτασης του στενωμένου αυλού, χρειάζονται οι ακόλουθες ουσίες, οι οποίες είναι πλούσιες σε ακτινίδιο:

• βιταμίνη C, E και K;
• μαγνήσιο;
• αντιοξειδωτική λουτεΐνη.

Χάρη στο τελευταίο συστατικό, τα κύτταρα προστατεύονται από τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Ένα υψηλό επίπεδο λουτεΐνης επιβραδύνει τη διαδικασία σκλήρυνσης του αγγειακού τοιχώματος.

Δαμάσκηνα

Οι καρποί είναι χρήσιμοι για νεφρικές παθήσεις και παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος. Λόγω της περιεκτικότητας σε μεγάλη ποσότητα ιχνοστοιχείων, η περίσσεια υγρού απομακρύνεται από τους ιστούς. Η βιταμίνη C ενισχύει το αγγειακό τοίχωμα, διευρύνοντάς το και μειώνοντας την πίεση.

Μανταρίνια

Τα εσπεριδοειδή περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C από άλλα φρούτα. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό το αποτέλεσμα παρέχεται από τέτοιες ουσίες:

1. Καροτενοειδή.
2. Naringin.
3. Λουτεΐνη.
4. Ξανθίνη.
5. Εσπερετίνη.

Τα μανταρίνια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που αναστέλλουν την απορρόφηση της κακής χοληστερόλης, η οποία μειώνει τον κίνδυνο σχηματισμού αθηρωματικής πλάκας.

Λυχνίτης

Τα αντιοξειδωτικά, μαζί με τις φαινολικές ενώσεις στη σύνθεση, παρέχουν διουρητική δράση. Με τη μείωση του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος στην αγγειακή κλίνη και την απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από τους ιστούς, επιτυγχάνεται υποτασικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, οι σπόροι του ροδιού περιέχουν πολλές βιταμίνες από τις ομάδες B, A, PP, C. Συμμετέχουν στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Επίσης, ο καρπός είναι πλούσιος σε φυλλασίνη και πηκτίνες, ομαλοποιεί τις μετρήσεις του αίματος και βοηθά στην πρόληψη της σιδηροπενικής αναιμίας.

Παρά τις ευεργετικές ιδιότητες του ροδιού, σημειώνονται επίσης ορισμένοι περιορισμοί στη χρήση του. Είναι καλύτερα να το αποφεύγετε για άτομα που πάσχουν από πεπτικό έλκος, καθώς και για άτομα με υψηλή οξύτητα γαστρικού υγρού.

Γνωρίζοντας ποια φρούτα μειώνουν την αρτηριακή πίεση, μπορείτε να παρακολουθείτε την απόδοσή του σε συνδυασμό με φάρμακα. Κάθε μέρα είναι απαραίτητο να τρώτε όχι περισσότερο από 1 φρούτο από τα παραπάνω, γιατί η περίσσεια καλίου και φυτικών ινών βλάπτει τα έντερα και το καρδιαγγειακό σύστημα.