Τρέξιμο και υπέρταση

Μπορώ να τρέξω με υπέρταση;

Η σωματική δραστηριότητα για υπερτασικούς ασθενείς είναι εξαιρετικά απαραίτητη. Ένας ανενεργός τρόπος ζωής, ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους, προκαλεί την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών και για ένα άτομο με υπέρταση, αυτό μπορεί να είναι θανατηφόρο. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με τον αθλητισμό. Η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να οδηγεί σε υπερβολική υπερένταση του σώματος.

Πολλοί θα συμφωνήσουν ότι ο αθλητισμός πειθαρχεί, ξεκαθαρίζει τη συνείδηση, ενεργοποιεί. Επιπλέον, βοηθά να απαλλαγούμε από τη συσσωρευμένη ένταση, το άγχος, την επιθετικότητα, τη συσσωρευμένη αδρεναλίνη. Το αποτέλεσμα είναι καλή υγεία, διάθεση και αυτοπεποίθηση. Όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά συστατικά που βοηθούν στην καταπολέμηση διαφόρων παθήσεων.

Η σωματική δραστηριότητα παρουσία υπέρτασης διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, βοηθά στη μείωση της περιφερικής αντίστασης, στην αύξηση της παροχής αίματος στους μυϊκούς ιστούς, στην ενίσχυση των αρτηριών και των φλεβικών αγγείων. Η άσκηση είναι πραγματικά πολύ ικανοποιητική. Συμβάλλουν στην αποκατάσταση του μεταβολισμού της χοληστερόλης, οι διαταραχές του οποίου οδηγούν σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Η επιλογή της φυσικής δραστηριότητας καθορίζεται από τον θεράποντα ιατρό. Είναι αυτός που θα μπορεί να επιλέξει ασκήσεις που θα είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμες για ένα συγκεκριμένο στάδιο της νόσου. Είναι πολύ σημαντικό η φυσική δραστηριότητα να συνδυάζεται με τη λήψη των απαραίτητων φαρμάκων για τη σταθεροποίηση της πίεσης. Οι ασκήσεις χωρίζονται σε δύο βασικούς τύπους.

Τα επιτρεπόμενα φορτία για υπερτασικούς ασθενείς αντιπροσωπεύονται από τις ακόλουθες σωματικές ασκήσεις.

• Μια βόλτα με το ποδήλατο. Για τους σκοπούς αυτούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένα πραγματικό ποδήλατο. Η μέτρια ταχύτητα, η σύντομη οδήγηση σε επίπεδο έδαφος, ο καθαρός αέρας έχουν θετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό.
• Κολύμπι. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας είναι εξαιρετικός για υπερτασικούς ασθενείς με υπέρβαρους και παθήσεις των αρθρώσεων. Η κολύμβηση δυναμώνει τους μύες της πλάτης και των χεριών ενώ ελαχιστοποιεί την πίεση στα γόνατα. Τέτοιες διαδικασίες, όταν βυθίζονται σε θαλασσινό νερό, κορεσίζουν το σώμα με χρήσιμα άλατα και ιώδιο. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι το τακτικό κολύμπι τρεις φορές την εβδομάδα σε μέτρια κατάσταση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.
• Το περπάτημα. Μια χαλαρή βόλτα στο ύπαιθρο θα είναι χρήσιμη ακόμα και για όσους έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις. Εάν είναι δύσκολο να περπατήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα. Το επίπεδο εκκίνησης θα είναι καθημερινή βόλτα για απόσταση 2 χιλιομέτρων. Η απόσταση που διανύεται μπορεί να αυξάνεται κάθε 14 ημέρες. Το καθήκον του ασθενούς είναι να διανύει μια απόσταση 4 χιλιομέτρων κάθε μέρα σε μία ώρα. Ταυτόχρονα, οι δείκτες καρδιακών παλμών δεν πρέπει να αυξάνονται.
• Φυσιοθεραπεία. Αποσκοπεί στην αποκατάσταση του σώματος, στην ενδυνάμωση των αρθρώσεων, στην εκπαίδευση ορισμένων μυϊκών ομάδων που χρειάζονται αποκατάσταση.
• Τρέξιμο. Τα οφέλη του στην υπέρταση έχουν αποδειχθεί από πολυάριθμες ιατρικές μελέτες. Το τρέξιμο ομαλοποιεί τέλεια την αρτηριακή πίεση. Ταυτόχρονα, είναι σε θέση να θεραπεύσει ολόκληρο το σώμα. Η τακτική άσκηση με επαρκή ένταση διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μειώνει το επίπεδο πίεσης. Εκτός από τη σταθεροποίηση των μετρήσεων του τονομέτρου, οι ασθενείς σημειώνουν βελτιώσεις στη λειτουργία του στομάχου και του εντερικού συστήματος, του ουροποιητικού και του αναπαραγωγικού συστήματος. Το τζόκινγκ επιταχύνει τη διαδικασία καθαρισμού του αίματος, δυναμώνει τους μύες των ποδιών και επαναφέρει το σωματικό βάρος στο φυσιολογικό. Το να βρίσκεσαι σε εξωτερικό χώρο θεωρείται ακόμη πιο ωφέλιμο. Ένας διάδρομος σε ένα αθλητικό σωματείο θα λειτουργήσει επίσης, αλλά τίποτα δεν ξεπερνά τον αθλητισμό στο παρασκήνιο.

Πώς αλλάζει η πίεση;

Η πίεση, ανάλογα με το φορτίο, μπορεί να ανεβαίνει και να πέφτει. Αυτό οφείλεται στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά κάθε μεμονωμένου οργανισμού και στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα επιταχύνει τη ροή του αίματος, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Ως αποτέλεσμα αυτού, σχηματίζεται αδρεναλίνη, η οποία απελευθερώνεται στο αίμα, η οποία, με τη σειρά της, κάνει το καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργεί με επιταχυνόμενο ρυθμό. Αυτές οι αλλαγές προκαλούν αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Την ώρα του τρεξίματος, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και η καρδιά διαστέλλεται. Σε αυτό το φόντο, υπάρχουν αλλαγές στον παλμό και την αρτηριακή πίεση. Κατά κανόνα, οι ενδείξεις πίεσης αυξάνονται κατά μέσο όρο 20 mm. στήλη υδραργύρου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό το σημάδι μπορεί να φτάσει τα 80 mm. στήλη υδραργύρου.

Καθώς τρέχετε, το αίμα από την καρδιά ρέει στις αρτηρίες, γεγονός που αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Αυτό δεν είναι απολύτως επικίνδυνο για το σώμα των υπερτασικών ασθενών, καθώς οι αυξημένοι δείκτες μετά από σύντομο χρονικό διάστημα επιστρέφουν στην κανονική τους κατάσταση.

Η διάρκεια της ανάρρωσης μετά τη φυσική δραστηριότητα είναι ατομική για κάθε ασθενή. Η άσκηση είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, δρα ως προληπτικό μέτρο που μειώνει τον κίνδυνο παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Τα περιφερειακά αγγεία διαστέλλονται, με αποτέλεσμα να διευκολύνεται η εργασία του καρδιακού μυός, καθώς και να βελτιώνεται η ροή του αίματος στους μύες. Δεδομένου ότι η αύξηση της πίεσης κατά τη σωματική δραστηριότητα είναι αναπόφευκτη, ο καρδιολόγος επιλέγει τον τύπο του φορτίου και τη διάρκειά του ώστε να μην βλάπτει την υγεία του ατόμου και να μην επιδεινώνει τον βαθμό αρτηριακής υπέρτασης.

Για κάθε υπερτασικό άτομο, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά. Οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη μετρήσεων πίεσης πριν και μετά το τρέξιμο. Εάν οι δείκτες έχουν φτάσει στον κανόνα τους μετά από 10 λεπτά, αυτό σημαίνει ότι το φορτίο έχει επιλεγεί σωστά και δεν θα προκαλέσει βλάβη στην υγεία. Εάν μετά από 10 λεπτά. μετά το τέλος του τρεξίματος, οι δείκτες παραμένουν αυξημένοι, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο για πρόσθετες συμβουλές.

Συστάσεις

Η υπέρταση είναι μια ύπουλη ασθένεια στην οποία η έντονη άσκηση αποθαρρύνεται ιδιαίτερα. Ο αριθμός τους πρέπει να αυξηθεί σταδιακά ώστε το σώμα να προσαρμοστεί ανώδυνα. Για τους νέους υπερτασικούς ασθενείς που δεν υπερβαίνουν τα 40, χρειάζεται τουλάχιστον ένας μήνας για να συνηθίσει το σώμα στη σωματική δραστηριότητα. Για ασθενείς της μεγαλύτερης ηλικιακής ομάδας, η περίοδος αυτή εκτείνεται στους 6 μήνες.

Για να είναι μόνο ωφέλιμες οι ασκήσεις, πρέπει να γίνονται με προθυμία. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά την υγεία του.Μόλις το σώμα αρχίσει να ανέχεται καλά το στρες, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια να τρέχετε στον καθαρό αέρα. Η άσκηση σε ανοιχτούς χώρους βοηθά στη μείωση της υποξίας σε όργανα και ιστούς. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αυτό το θέμα. Ακόμα κι αν ο γιατρός ενέκρινε το τζόκινγκ, είναι σημαντικό να τηρείτε ορισμένους κανόνες.

1. Η άσκηση πρέπει να γίνει συνήθεια. Ο ασθενής θα πρέπει να συνηθίσει ταυτόχρονα σε καθημερινές δραστηριότητες, ανεξάρτητα από τον καιρό έξω.
2. Στόχος του μαθήματος δεν είναι η αύξηση της ταχύτητας, αλλά της απόστασης. Οι υπερτασικοί ασθενείς συνιστάται να τρέχουν μόνο με αργό ρυθμό.
3. Πριν από τον αγώνα, πρέπει να ζυμώσετε καλά τις αρθρώσεις και να ζεστάνετε το σώμα.
4. Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα συγκεκριμένο σύστημα λειτουργίας. Μοιάζει με αυτό: σε 1 ημέρα - τρέξιμο με αργό ρυθμό για 15 λεπτά. Μετά από 2 ημέρες, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί κατά 5 λεπτά. Τελικά, μια συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί 40 λεπτά, την οποία ο ασθενής θα πρέπει να τρέξει χωρίς δυσκολία. Όσον αφορά την απόσταση που πρέπει να διανύσει ένα άτομο, το σχέδιο μοιάζει με αυτό: την πρώτη ημέρα πρέπει να τρέξετε 1 χιλιόμετρο, τη δεύτερη ημέρα - 2 χιλιόμετρα, την τρίτη - 4 χιλιόμετρα, μετά την ημέρα του διαλείμματος και από την 5η ημέρα η απόσταση μειώνεται και πρέπει να τρέχετε με αντίστροφη σειρά. Αυτό το σχήμα είναι βέλτιστο για το σώμα των υπερτασικών ασθενών, είναι πολύ αποτελεσματικό και καθόλου κουραστικό.
5. Όταν κάνετε τζόκινγκ, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακούτε πάντα την ευημερία σας. Μετά το τρέξιμο, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να επανέλθουν στα φυσιολογικά μέσα σε 10 λεπτά. Σε περίπτωση υπέρβασης του φορτίου, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί πονοκέφαλο, παλίρροια ναυτίας, ζάλη, σκουρόχρωμα μάτια, στα οποία μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και λιποθυμία. Σε περίπτωση τέτοιων συμπτωμάτων, η άσκηση πρέπει να διακοπεί αμέσως και να συμβουλευτείτε γιατρό.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε συνεχώς τον σφυγμό σας. Η τιμή του δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 220 παλμούς ανά λεπτό. Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού μπορεί να υποδηλώνει υπερβολική άσκηση. Συνήθως, θα πρέπει να αναρρώσει από την άσκηση μέσα σε 5 λεπτά.

Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, είναι πολύ σημαντικό να ξεκουραστείτε καλά. Η καλύτερη στάση για αυτό είναι να ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια σας σηκωμένα πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Το να βρίσκεται σε αυτή τη θέση επιτρέπει στην καρδιά να ξεκουράζεται από το φορτίο που της επιβάλλεται, τη βοηθάει να ανακάμψει γρήγορα και αποτελεί εξαιρετική πρόληψη του εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Είναι απαραίτητο να τρέχετε με άνετα ρούχα και παπούτσια. Καλύτερα αν πρόκειται για επώνυμα αθλητικά παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για τέτοιες εργασίες. Εάν ένα άτομο ιδρώνει πολύ ενώ τρέχει, αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι το σώμα καθαρίζεται και θεραπεύεται. Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι μέτρια - όχι περισσότερο από 0,5 λίτρα. Η προπόνηση γίνεται καλύτερα 1-1,5 ώρα μετά το φαγητό.

Όπως αποδείχθηκε, το τρέξιμο και η υπέρταση είναι έννοιες απόλυτα συμβατές. Το τζόκινγκ δεν συνιστάται μόνο για εκείνους τους ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με υπέρταση βαθμού 3. Αυτή η ομάδα ανθρώπων παρουσιάζεται να εκτελεί σωματικές ασκήσεις με τη μορφή γυμναστής αναπνοής. Μπορείτε να τρέξετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν είναι πολύ ζεστό ή κρύο έξω. Για τους άνδρες, η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί. Για τις γυναίκες, από την άλλη, το βράδυ είναι μια ευνοϊκή ώρα για προπόνηση.

Δυστυχώς, αυτή τη στιγμή, η ιατρική δεν έχει ακόμη διευκρινίσει τα αίτια μιας τέτοιας ασθένειας όπως η υπέρταση. Όμως οι έμμεσοι παράγοντες της αύξησης της αρτηριακής πίεσης, που ανά πάσα στιγμή μπορεί να προκαλέσει υπερτασική κρίση, είναι το υπερβολικό βάρος, η κατάχρηση αλκοόλ και καπνίσματος, η ανθυγιεινή διατροφή και η κληρονομικότητα.

Εάν τα συμπτώματα της υπέρτασης έχουν ήδη εκδηλωθεί, το άτομο πρέπει να επανεξετάσει τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής του.

Παράλληλα με τη λήψη φαρμάκων, είναι σημαντικό οι ασθενείς να ακολουθούν δίαιτα, να ασκούνται, να καταναλώνουν λιγότερο αλάτι και να εισάγουν όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή τους. Τηρώντας τις απλές συστάσεις των γιατρών, τρώτε σωστά και παρέχοντας επαρκή σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να ελέγξετε το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης μέχρι τα βαθιά γεράματα, να απολαύσετε τη ζωή και να παραμείνετε δυναμικοί και αισιόδοξοι.