Διατροφή για ταχυκαρδία: τροφές που χαμηλώνουν τον σφυγμό

Πώς η διατροφή επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό

Ο καρδιακός ρυθμός επηρεάζεται όχι μόνο από το επίπεδο δραστηριότητας, την ψυχική ή συναισθηματική κατάσταση, τα φάρμακα που λαμβάνονται, αλλά και από τη διατροφή. Η διατροφή για την ταχυκαρδία πρέπει να είναι πλήρης και να περιέχει αρκετά στοιχεία σημαντικά για την καρδιά.

Με έλλειψη σιδήρου στη διατροφή, μπορεί να αναπτυχθούν καρδιακοί παλμοί. Το στοιχείο είναι μέρος της αιμοσφαιρίνης, βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο. Με το έλλειμμά του δεν παρέχεται η μεταφορά επαρκούς ποσότητας αερίου για την κάλυψη των αναγκών οργάνων και ιστών. Ως αποτέλεσμα της αναιμίας εμφανίζεται ταχυκαρδία, αδυναμία, κόπωση και δύσπνοια.

Αν και ο σίδηρος εναποτίθεται στον ανθρώπινο μυελό των οστών «σε εφεδρεία», θα πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση, ωστόσο, όπως και οι άνδρες, συνιστάται να καταναλώνουν 8 mg ημερησίως. Για τις γυναίκες σε κατάσταση προεμμηνόπαυσης, λόγω της τακτικής απώλειας σιδήρου κατά την έμμηνο ρύση, η δόση αυξάνεται στα 18 mg την ημέρα.

Η έλλειψη βιταμινών Β-12 ή Β-9 (φολικό οξύ) στη διατροφή μπορεί επίσης να προκαλέσει αίσθημα παλμών. Το πρώτο βοηθά τα κύτταρα να παράγουν succinyl-CoA, ένα συνένζυμο που χρησιμοποιείται για την παραγωγή της αιμοσφαιρίνης. Η Β-9 προάγει τη συνεχή ανάπτυξη των κυττάρων, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η ανεπάρκεια αυτών των βιταμινών μπορεί να προκαλέσει κακοήθη αναιμία. Χαρακτηρίζεται από αυξημένο καρδιακό ρυθμό, απώλεια βάρους, ευερεθιστότητα και κόπωση.Η καθημερινή διατροφή ενός υγιούς ατόμου θα πρέπει να περιλαμβάνει 2,4 mcg βιταμίνης Β-12 και 400 mcg Β-9.

Τα επαρκή επίπεδα καλίου και μαγνησίου βοηθούν στην πρόληψη του γρήγορου καρδιακού ρυθμού. Αυτά τα στοιχεία παίζουν σημαντικό ρόλο στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων κατά μήκος του συστήματος αγωγιμότητας της καρδιάς, το οποίο διατηρεί τον σωστό φλεβοκομβικό ρυθμό. Η έλλειψή τους αυξάνει τον κίνδυνο παροξυσμικής υπερκοιλιακής ταχυκαρδίας. Με μια τέτοια αρρυθμία, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται σε εξαιρετικά υψηλό επίπεδο (200 ή περισσότερο ανά λεπτό).Η ανάγκη για κάλιο είναι 420 ή 320 mg την ημέρα για άνδρες και γυναίκες, αντίστοιχα..

Ποιες τροφές προκαλούν ταχυκαρδία

Κάθε στοιχείο της τροφής αποτελείται από ένα συγκεκριμένο σύνολο μορίων, τα οποία με τον ένα ή τον άλλο τρόπο έρχονται σε επαφή με τους υποδοχείς, προκαλώντας ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ορισμένες ουσίες προκαλούν επιβράδυνση του παλμού, ενώ άλλες - την αύξησή του.

Η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Εάν έχετε υπέρταση, αρρυθμίες ή γρήγορο καρδιακό παλμό, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη. Η ουσία βρίσκεται στον καφέ, το μαύρο ή πράσινο τσάι, ορισμένα ανθρακούχα και ενεργειακά ποτά και τη σοκολάτα.

Guarana - έτσι φαίνεται το βασικό φυτό για πολλά ενεργειακά ποτά.

Η θεοβρωμίνη είναι άλλο ένα διεγερτικό του νευρικού συστήματος, βρίσκεται στη σοκολάτα, καθώς και σε αρωματικές ύλες που προστίθενται σε παγωτά, κέικ, γλυκά, ζεστή σοκολάτα. Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε τον Ιούλιο του 2013 στο περιοδικό Psychopharmacology, η θεοβρωμίνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό αναλογικά με τη δόση. Δηλαδή, όσο περισσότερο μπαίνει η ποσότητα του στον οργανισμό, τόσο αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι αυξημένος, αποφύγετε ή περιορίστε την κατανάλωση σοκολάτας.

Η κατανάλωση τροφών που προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας μπορεί επίσης να προκαλέσει αίσθημα παλμών στην καρδιά σας. Η υπεργλυκαιμία παρεμβαίνει στη φυσιολογική λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού και αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Τα ποτά με ζάχαρη, οι καραμέλες, τα επιδόρπια, τα σνακ, τα ψωμιά, τα ζυμαρικά και το λευκό ρύζι είναι όλα τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σε μικρές ποσότητες. Προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως: καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως. Περιέχουν πιο σύνθετους υδατάνθρακες και λιγότερα απλά σάκχαρα.

Δίαιτα με συχνούς καρδιακούς παλμούς

Πολλές τροφές έχουν ευεργετική επίδραση στον καρδιακό ρυθμό. Για παράδειγμα, το καυτερό πιπέρι καγιέν μπορεί να αποτρέψει τις κοιλιακές αρρυθμίες. Όταν εμφανιστεί αυτή η κατάσταση, θα νιώσετε ότι η καρδιά χτυπά πολύ γρήγορα ή, αντίθετα, αργά.

Η ανεπάρκεια του καρδιακού παλμού δεν προκαλεί πάντα προβλήματα, αλλά μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο και σε άλλα όργανα.Καψαϊκίνη, που βρίσκεται στις καυτερές πιπεριές, βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση του καρδιακού παλμού.

Τα διεγερτικά είναι συχνά η αιτία της ταχυκαρδίας. Για να μειώσετε τη συχνότητα των κρίσεων, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μόνο αναψυκτικά. Ακόμη και ορισμένα τσάγια που επισημαίνονται ως ντεκαφεϊνέ μπορεί να περιέχουν υπολείμματα αυτής της ουσίας.

Δίαιτα DASH

Το ακρωνύμιο μεταφράζεται ως «διαιτητικές προσεγγίσεις για τον τερματισμό της υπέρτασης». Αυτή η δίαιτα μπορεί επίσης να λειτουργήσει για ασθενείς με ταχυκαρδία, καθώς η υψηλή αρτηριακή πίεση οδηγεί σε ασυνήθιστα γρήγορο καρδιακό παλμό. Συνιστάται η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, πρωτεΐνης και δημητριακών ολικής αλέσεως. Διατηρώντας την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικό επίπεδο με τέτοια διατροφή, μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών διαταραχών, εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η δίαιτα για ασθενείς με ταχυκαρδία περιλαμβάνει χαμηλή πρόσληψη νατρίου. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς και Πνευμονοπάθειας συνιστά τον περιορισμό της πρόσληψης αυτού του ιχνοστοιχείου για τη μείωση της υπέρτασης στα 1.500-2.300 mg την ημέρα. Για να διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα νατρίου στη διατροφή σας, χρησιμοποιήστε μπαχαρικά αντί για αλάτι. Ξεπλύνετε τα κονσερβοποιημένα λαχανικά με νερό πριν τα σερβίρετε και περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα - για παράδειγμα, μαγειρέψτε το κρέας και παραλείψτε το λουκάνικο.

Ο οργανισμός αντιδρά στην κατανάλωση ζάχαρης, ιδιαίτερα με άδειο στομάχι και σε μεγάλες ποσότητες, με αυξημένη παραγωγή παγκρεατικών ενζύμων, ινσουλίνης και αδρεναλίνης. Ως αποτέλεσμα της απελευθέρωσης ορμονών στο αίμα, η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα. Μπορεί να μην είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς τη ζάχαρη. Η βέλτιστη λύση είναι να το προσθέσετε στη διατροφή με μέτρο, αποφεύγοντας τα ξαφνικά άλματα.

Μενού για την εβδομάδα

Υγιεινή καρδιά εύκολη. Θέλετε να τρώτε υγιεινά αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Ένας τρόπος είναι να δημιουργήσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα γευμάτων.

Ημέρα 1

Πρωί:

• Πλιγούρι από μισό ποτήρι δημητριακά, με κ.γ. ψιλοκομμένα καρύδια και κανέλα?
• μέτρια μπανάνα?
• 1 κ.σ. γάλα β/β.

Απογευματινό σνακ:

• 1 κ.σ. απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (≤1%) + 1 κουτ αλεσμένοι σπόροι λιναριού?
• 100 g κονσερβοποιημένα ροδάκινα ανά s / s.
• 5 κράκερ τοστ Melba.
• 200 g ωμό λάχανο - μπρόκολο ή / και κουνουπίδι.
• 2 κ.σ. μαλακό τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• εξαγνισμένο νερό.

Δείπνο:

• 100 g κόκκινο ψάρι?
• 1/2 κ.γ. φασόλια σε λοβούς + κ.γ. αμύγδαλο πέταλα?
• 400 g φύλλα μαρουλιού + άλλα χόρτα.
• 2 κ.σ. σάλτσα σαλάτας με χαμηλά λιπαρά.
• 25 g ηλιόσποροι?
• 250 ml γάλακτος σ.β.
• πορτοκάλι έως 150 γρ.

Απόγευμα:

• 250 ml γάλακτος σ.β.
• 120 g κράκερ?

Κατώτατη γραμμή: θερμίδες 1562, λίπος 45 g, εκ των οποίων χοληστερόλη - 126 mg,

υδατάνθρακες όλων των τύπων 207 g, φυτικές ίνες 24 g, πρωτεΐνη 92 g, νάτριο 1,257 mg.

Ημέρα 2

Πρωί:

• 250 ml απλό γιαούρτι με ≤1% λιπαρά και 150 g βατόμουρα.
• 200 ml χυμού πορτοκαλιού εμπλουτισμένο με ασβέστιο.

Απογευματινό σνακ:

• 100 g ψωμί με δημητριακά ολικής αλέσεως και ντομάτες, 50 g αγγούρια, 2 κ.σ. φέτα ψιλοκομμένη με στ. σάλτσα ράντσο b / w;
• 85 g ακτινίδιο;
• 250 ml μη σιδηρούχου γάλακτος.

Ημέρα:

• τηγανητό κοτόπουλο (100 g) με 200 g μελιτζάνα, βασιλικός.
• 200 g καστανό ρύζι, με 25 g αποξηραμένα βερίκοκα.
• 200 g μπρόκολο στον ατμό;
• 100 γραμμάρια χυμού από σταφύλια, μπορείτε να έχετε την ίδια ποσότητα κρασιού (κόκκινο).

Δείπνο:

• 2 κ.σ.ξηροί καρποί χωρίς αλάτι?
• 250 ml γιαούρτι b/w παγωμένο.

Κατώτατη γραμμή: θερμίδες 1605, λιπαρά 30 g, εκ των οποίων 126 mg χοληστερόλη,

υδατάνθρακες 242 g, φυτικές ίνες 24 g, πρωτεΐνη 83 g, νάτριο 1,264 mg.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

Πρωί:

• 200 γραμμάρια αβοκάντο;
• βραστό αυγό;
• 150 γραμμάρια βατόμουρα.

Πρόχειρο φαγητό:

Πορτοκάλι 250 mg.

Ημέρα:

Ρεβύθια με λαχανικά:

• 300 g μείγματος βοτάνων.
• 150 γραμμάρια λαχανικών (αγγούρια, πιπεριές, ντομάτες).
• 140 g πλυμένα ρεβίθια?
• 20 g ξύδι από κόκκινο κρασί, 10 g ελαιόλαδο, αλεσμένο καρύκευμα για γεύση.

Δείπνο:

• 100 g ψητό σολομό με σάλτσα πράσινης πιπεριάς.
• 200 g φασόλια στον ατμό σε λοβούς.
• 200 γρ κόκκινες πατάτες φούρνου, καρυκευμένες με 8 γρ ελαιόλαδο, λίγο αλάτι και πιπέρι.

Κατώτατη γραμμή: 1181 θερμίδες, 144 g υδατάνθρακες, 27 g φυτικές ίνες, 44 g λιπαρά, εκ των οποίων 12 g κορεσμένα, 62 g πρωτεΐνη, 1,208 mg νάτριο.

Ημέρα 4
Πρωί:

• 200 g πίτουρο δημητριακών.
• 1 κ.σ. b / w γάλα;
• 100 γραμμάρια βατόμουρα.

Πρόχειρο φαγητό:

• 230 g φέτες φρέσκου κόκκινου πιπεριού.
• μήλο περίπου 180 γρ.

Ημέρα:

Μια μερίδα σούπας από προϊόντα της επιλογής σας (λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, πιπεριές, ντομάτες, φασόλια, noodles σκληρού σίτου).

Δείπνο:

• 200 γραμμάρια σαλάτα ντομάτας και αγγουριού.
• βραστό αυγό.

Κατώτατη γραμμή: 1212 θερμίδες, 55 g πρωτεΐνη, 183 g όλων των τύπων υδατανθράκων, εκ των οποίων 48 g φυτικές ίνες, 42 g λίπος, εκ των οποίων τα 6 g είναι κορεσμένα, νάτριο 1,324 mg.

Ημέρα 5

Πρωί:

• 200 g πίτουρο δημητριακών.
• 1 κ.σ. b / w γάλα;
• 50 γραμμάρια βατόμουρα.

Πρόχειρο φαγητό:

• μήλο 180 γρ.
• πορτοκάλι 150 γρ

Ημέρα:

Πράσινη σαλάτα κοτόπουλου:

• ένα μείγμα βοτάνων για γεύση.
• 100 g στήθος κοτόπουλου?
• 5 ντοματίνια?
• 100 g αγγούρια?
• 50 γρ καρότα ψιλοκομμένα.

Αλατοπιπερώνουμε κατά βούληση με κόκκινο ξύδι και 10 γραμμάρια ελαιόλαδο.

Απόγευμα:

• 100 g φιλέτο μπακαλιάρου;
• 1/2 κ.γ. μαγειρεμένο ρύζι, μόνο καστανό.
• 300 γρ μυρωδικά κατά βούληση, με 20 γρ βαλσάμικο ξύδι και 10 γρ ελαιόλαδο.

Κατώτατη γραμμή: 1.217 θερμίδες, 65 g πρωτεΐνη, 156 g υδατάνθρακες, 38 g φυτικές ίνες, 46 g λιπαρά, 10 g κορεσμένα λιπαρά, 899 mg νάτριο.

Έκτη μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 κ.σ. πίτουρο δημητριακών?
• 1 κ.σ. άπαχο γάλα?
• 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα

Απογευματινό σνακ:

• 1 μέτριο πορτοκάλι?
• 1 κ.σ. φράουλες.

Δείπνο:

• 100 g στήθος κοτόπουλου στη σχάρα?
• κουνουπίδι - 200 g;
• 1 ακτινίδιο.

Δείπνο:

Τοστ (100 g) και ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Κατώτατη γραμμή: 1.197 θερμίδες, 65 g πρωτεΐνη, 170 g υδατάνθρακες, 47 g φυτικές ίνες, 43 g λίπος, εκ των οποίων 10 g κορεσμένο, 1244 mg νάτριο.

Ημέρα 7

Πρωί:

• 200 γραμμάρια αβοκάντο;
• ψωμί 100 γρ.
• βραστό αυγό.

Πρόχειρο φαγητό:

• 150 g βατόμουρα?
• 150 γρ αμύγδαλα ανάλατα.

Ημέρα:

• 300 γρ σπανάκι;
• τόνος 50 γρ.
• 100 g φασόλια σε κονσέρβα (λευκά).
• 150 γρ λαχανικά (ντομάτες, πιπεριές).

Ανακατεύουμε τα υλικά και προσθέτουμε 20 γρ ξύδι από κόκκινο κρασί και 10 γρ ελαιόλαδο.

Απόγευμα:

Χοιρινό άπαχο (100 g), λαχανικά (200 g) της επιλογής σας.

Κατώτατη γραμμή: 1.195 θερμίδες, 75 g πρωτεΐνη, 106 g υδατάνθρακες, 28 g φυτικές ίνες, 59 g λίπος, 10 g κορεσμένα λιπαρά, 1.244 mg νάτριο.

Εν κατακλείδι, θέλω να προσθέσω: μην μένετε πολύ αυστηρά σε αυτό το μενού. Μπορείτε να συνδυάσετε γεύματα και να επιλέξετε όποιο φρούτο θέλετε που είναι ευεργετικό για την ταχυκαρδία. Η αναγκαστική άρνηση τροφής που πραγματικά θέλετε να φάτε δεν οδηγεί πάντα σε αίσθημα υγείας. Η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή πρέπει να έχει πνευματική και συναισθηματική σημασία. Εάν ένα άτομο κατανοήσει τη σημασία μιας δίαιτας και τον αντίκτυπό της στο μελλοντικό προσδόκιμο ζωής, η αλλαγή του μενού γίνεται θέμα χρόνου. Να είναι υγιής!