Αναπνοή με αυξημένη πίεση

Γενικές πληροφορίες

Οι ειδικοί έχουν δημιουργήσει μια ποικιλία τεχνικών αναπνοής για υπερτασικούς ασθενείς, εστιάζοντας στην ικανότητά τους να σταθεροποιούν την αρτηριακή πίεση. Η ουσία τέτοιων συμπλεγμάτων ασκήσεων συνοψίζεται σε δύο κατευθύνσεις:

• Βαθιά ανάσα.
• Ρηχή αναπνοή.

Οι πολέμιοι της ρηχής αναπνοής πιστεύουν ότι οι ασκήσεις αναπνοής σε υψηλή πίεση πρέπει να γίνονται με τη μείωση της συγκέντρωσης του διοξειδίου του άνθρακα. Εξαιτίας αυτής, αναπτύσσεται υπερκαπνία, η οποία επιδεινώνει την πορεία της αρτηριακής υπέρτασης. Εάν αναπνέετε βαθιά, η συγκέντρωση του διοξειδίου του άνθρακα μειώνεται, η πίεση μειώνεται και η κατάσταση του ατόμου βελτιώνεται.

Τα συμπλέγματα άσκησης που επικεντρώνονται στη βαθιά αναπνοή για τη θεραπεία της υπέρτασης μπορούν να κορεστούν το αίμα με οξυγόνο και να μειώσουν την ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα. Λόγω αυτής της επίδρασης, διεγείρεται η κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η λειτουργία του εγκεφάλου και να σταθεροποιείται η πίεση. Οι επιστήμονες δήλωσαν επίσης ότι με την τακτική άσκηση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ένα άτομο είναι σε θέση να προστατεύσει τον εαυτό του από παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Οι ειδικοί που τηρούν τις τεχνικές ρηχής αναπνοής πιστεύουν ότι ακριβώς η έλλειψη διοξειδίου του άνθρακα είναι η αιτία πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης. Κατά τη γνώμη τους, είναι απαραίτητο να γίνονται ασκήσεις αναπνοής για την υπέρταση χωρίς βαθιές αναπνοές, ώστε να γίνει αισθητή μια ελαφρά ανεπάρκεια οξυγόνου. Εάν όλα γίνονται σύμφωνα με την περιγραφόμενη τεχνική, τότε μπορεί να επιτευχθεί σταθερή μείωση της πίεσης.

Είναι δύσκολο να επιλέξετε μια συγκεκριμένη μέθοδο για τον εαυτό σας, εάν οι απόψεις των επιστημόνων για τον λογαριασμό τους χωρίζονται στα δύο. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι καλύτερο να βασιστείτε στη γνώμη των ανθρώπων που πιστεύουν ότι το διοξείδιο του άνθρακα δεν είναι η κύρια πηγή υπέρτασης. Τα επιχειρήματά τους βασίζονται σε στατιστικές και πρακτικές περιπτώσεις. Ανεξάρτητα από το είδος των ασκήσεων αναπνοής ή των ασκήσεων φυσιοθεραπείας (θεραπεία άσκησης), εμφανίζεται ένα αποτέλεσμα χαλάρωσης. Οδηγεί σε μείωση της έντασης των καρδιακών συσπάσεων, ομαλοποίηση των εγκεφαλικών λειτουργιών και συμπερίληψη του πρόσθιου τμήματος του υποθαλάμου (καταθλιπτικός) στην εργασία. Το σύνολο των ενεργοποιημένων διεργασιών σταθεροποιεί το μεταβολισμό, το κυκλοφορικό σύστημα και την αρτηριακή πίεση.

Τεχνική Buteyko

Στα μέσα του εικοστού αιώνα, ο διάσημος επιστήμονας K.P. Buteyko είπε ότι ένα άτομο έχει ξεχάσει πώς να αναπνέει με τον τρόπο που χρειάζεται το σώμα. Η τεχνική του βασίζεται στη ρηχή αναπνοή και στην αποκατάσταση της ισορροπίας του αέρα και του διοξειδίου του άνθρακα.

Στα έργα του ο Buteyko μπόρεσε να αποδείξει ότι η ανάπτυξη πολλών ασθενειών, ειδικά χρόνιων, εξαρτάται από τον βαθμό του βάθους της αναπνοής. Λόγω της πολύ γρήγορης απελευθέρωσης διοξειδίου του άνθρακα, εμφανίζονται σπασμοί στη χοληδόχο κύστη, στο γαστρεντερικό σωλήνα, στον εγκέφαλο και στους βρόγχους. Αυτό το φαινόμενο οδηγεί σε επιδείνωση της παροχής οξυγόνου στους ιστούς του σώματος.

Με την υπέρταση, η γυμναστική Buteyko δείχνει καλά αποτελέσματα εάν εξασκείτε τακτικά και ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται ταυτόχρονα, για 2-3 μήνες.
• Οι υπερτασικοί ασθενείς θα πρέπει να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Περιλαμβάνει σωστή διατροφή, τήρηση των προτύπων ύπνου και εγκατάλειψη κακών συνηθειών.
• Η λήψη φαρμάκων κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να μειωθεί σταδιακά, εστιάζοντας στους δείκτες πίεσης.

Η KP Buteyko προσπάθησε να συνθέσει την πιο απλή και αποτελεσματική τεχνική υλοποίησης. Ίσως για μερικούς ανθρώπους να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά σταδιακά το σώμα θα συνηθίσει σε αυτές τις ασκήσεις. Η ουσία του έγκειται σε μικρές αναπνοές (2-3 δευτερόλεπτα) και ελαφρώς μεγαλύτερες εκπνοές (3-4 δευτερόλεπτα). Θα πρέπει να υπάρχει ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ τους (4 δευτερόλεπτα) και χρειάζεται μόνο να αναπνεύσετε από τη μύτη σας. Ο αέρας δεν θα πάει βαθιά, οπότε η συγκέντρωση του διοξειδίου του άνθρακα θα αρχίσει να αυξάνεται. Μπορείτε να καταλάβετε ότι η άσκηση εκτελείται σωστά παρατηρώντας ότι το στήθος και η κοιλιά δεν σηκώνονται κατά την εισπνοή.

Η θεραπευτική γυμναστική για την υπέρταση, που δημιουργήθηκε από τον K. Buteyko, έχει την ακόλουθη τεχνική:

• Καθισμένοι σε μια καρέκλα, σηκώστε το βλέμμα σας πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού σας.
• Χωρίς να καταπονείται το διάφραγμα (ο μυς που χωρίζει το στήθος και την κοιλιακή κοιλότητα), αρχίστε να αναπνέετε ρηχά.
• Παρατηρήστε το ρυθμό που δίνεται για 15 λεπτά. Εάν είναι δύσκολο να γίνει αυτό, τότε για αρχάριους, επιτρέπεται μια ελαφρά αύξηση στην εισπνοή για να σταθεροποιηθεί η αναπνοή.
• Εάν γίνει σωστά, ένα άτομο θα αρχίσει να αισθάνεται ζεστασιά στο σώμα και μια έντονη επιθυμία να πάρει μια επιπλέον αναπνοή. Το τελευταίο πρέπει να καταπολεμηθεί.
• Πρέπει να ολοκληρώσετε το μάθημα με σταδιακή αύξηση του βάθους της έμπνευσης.

Αρχικά, θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν μπορεί να γίνει μια τέτοια άσκηση. Κάθε άτομο έχει τα δικά του ατομικά χαρακτηριστικά του σώματός του, επομένως είναι καλύτερο να το παίζετε με ασφάλεια. Εάν δεν εντοπιστούν αντενδείξεις, τότε στην αρχή μπορείτε να το κάνετε, ξεκινώντας από 5-10 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο.

Ασκήσεις από την Alexandra Strelnikova

Γνωστή στη δεκαετία του '40 του περασμένου αιώνα, η τραγουδίστρια Alexandra Strelnikova δημιούργησε το δικό της πρόγραμμα, το οποίο περιελάμβανε ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση της πίεσης και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης. Το έναυσμα για αυτό ήταν η απώλεια φωνής. Το ανεπτυγμένο σύμπλεγμα όχι μόνο τον βοήθησε να επιστρέψει, αλλά και δίδαξε τον τραγουδιστή να αναπνέει σωστά.

Η ουσία του σετ ασκήσεων αναπνοής από τη Strelnikova είναι μια μικρή αλλά γρήγορη εισπνοή με τη μύτη και κινήσεις που στοχεύουν στη στένωση του θώρακα.

Ταυτόχρονα, το σώμα αρχίζει να αισθάνεται οξεία έλλειψη οξυγόνου και σε αυτό το πλαίσιο βελτιώνεται η παροχή του σε όλους τους ιστούς. Λόγω του ερεθισμού των υποδοχέων στο ρινοφάρυγγα, τέτοιες ασκήσεις αναπνοής σας επιτρέπουν να επηρεάσετε τα εσωτερικά όργανα, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στην εργασία τους. Μαζί με αυτό βελτιώνεται ο μεταβολισμός και το έργο του πεπτικού συστήματος.

Μελετώντας σύμφωνα με τη μέθοδο της Strelnikova, πρέπει να θυμάστε τους ακόλουθους κανόνες για τον εαυτό σας:

• Η εστίαση είναι στην εισπνοή. Πρέπει να γίνεται με τη μύτη και να είναι γρήγορο και κοφτό.
• Εκπνεύστε από το στόμα. Αυτό γίνεται αργά και χωρίς αδικαιολόγητο άγχος.
• Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον ρυθμό της αναπνοής, ώστε να μην παρεκκλίνει.
• Αρχικά, καλό είναι να μην το παρακάνετε και να ασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να χτίσετε μυς, αλλά να σταθεροποιήσετε την πίεση.

Τηρώντας αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να ξεκινήσετε να εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων από την Alexandra Strelnikova:

• Παλάμες. Αυτή η άσκηση γίνεται ενώ στέκεστε. Πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στους ώμους σας, στρέφοντας τις παλάμες σας μακριά από εσάς. Σε αυτή τη θέση γίνονται 4 εισπνοές και εκπνοές. Μετά από 1-2 ημέρες, θα είναι δυνατή η προσθήκη 1 ακόμη προσέγγισης, αλλά μόνο μετά από ένα διάλειμμα 2-3 λεπτών.
• Επωμίδες. Αρχικά, πρέπει να σταθείτε και να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, ανυψώνονται στο ύψος του στήθους και σφίγγονται σε γροθιές. Κατά την εκπνοή, τα χέρια επιστρέφουν αργά στην αρχική τους θέση. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων είναι ο ίδιος όπως στην προηγούμενη άσκηση.

• Αντλία. Η άσκηση γίνεται όρθια. Κατά την εισπνοή, θα πρέπει να κάνετε μια ελαφριά κάμψη προς τα εμπρός και τα άνω άκρα θα πρέπει απλώς να κρέμονται προς τα κάτω. Κατά την εκπνοή, το σώμα πρέπει να πλησιάσει την αρχική του θέση, αλλά να αφεθεί σε ελαφρώς λυγισμένη κατάσταση. Λόγω της πίεσης του αέρα, θα δυσκολευτείτε να γέρνετε στους πνεύμονες και καλύτερα να μην το παρακάνετε για να μην διακόψετε την αναπνοή σας.Πρέπει να κάνετε την άσκηση 4 φορές και μετά από 1-2 ημέρες προσθέστε 1 ακόμη προσέγγιση, αλλά μετά από μια σύντομη ανάπαυση.
• Γάτα. Σε όρθια θέση, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και κάντε στροφές ενώ εισπνέετε. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, τα άνω άκρα πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες και να αφήνονται στην κοιλιά. Κατά την εκπνοή, υπάρχει επιστροφή στην αρχική θέση. Θα πρέπει να κάνετε 4 επαναλήψεις της άσκησης προς κάθε κατεύθυνση. Την επόμενη μέρα, μπορείτε να προσθέσετε 1 ακόμη προσέγγιση.
• Αγκάλιασε τους ώμους σου. Όντας στα πόδια σας, πρέπει να σηκώσετε τα άνω άκρα στο στήθος και να λυγίσετε τα χέρια σε γροθιές. Ταυτόχρονα, οι αγκώνες φαίνονται στα πλάγια.Μαζί με έναν αναστεναγμό, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, προσποιούμενος ότι είστε μια αγκαλιά. Όταν εκπνέετε, υπάρχει επιστροφή στην αρχική θέση. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές, προσθέστε σταδιακά 1 ακόμη προσέγγιση.

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να δώσετε τις πρώτες 3 ασκήσεις από το συγκρότημα της Alexandra Strelnikova. Από 4-5 θα πρέπει να περιμένετε περίπου 1-1,5 μήνα. Ο αριθμός των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων μπορεί να αυξηθεί περισσότερο από ό,τι υποδεικνύεται, αλλά μόνο όταν το σώμα συνηθίσει στο φορτίο. Διαφορετικά, η πίεση δεν θα σταθεροποιηθεί και μπορεί να αυξηθεί ακόμη περισσότερο λόγω υπερφορτώσεων. Οι ειδικοί συνιστούν να φέρετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 12 και τις προσεγγίσεις σε 4, πιο κοντά στους 2-3 μήνες.

Θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky

Οι ασκήσεις Bubnovsky επιτρέπουν στους ανθρώπους να αποφύγουν σοβαρά προβλήματα που σχετίζονται με την υπέρταση. Η μακροχρόνια έκθεση στη νόσο έχει αρνητική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, οδηγώντας συχνά σε έμφραγμα και εγκεφαλικά επεισόδια.

Εάν ασκείτε τακτικά σύμφωνα με τον Bubnovsky, μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος και να σταθεροποιήσετε σταθερά την αρτηριακή πίεση.

Συνήθως, οι ασκήσεις αναπνοής που εφευρέθηκε από τον Bubnovsky χρησιμοποιούνται πριν ολοκληρωθεί το κύριο πρόγραμμα ή για να μάθουμε πώς να αναπνέουμε σωστά. Ωστόσο, είναι επίσης αποτελεσματικά στη θεραπεία της υπέρτασης. Μπορείτε να εξοικειωθείτε με την τεχνική εκτέλεσής τους παρακάτω:

• Καθισμένοι στα γόνατα με την πλάτη σας ίσια, πρέπει να σηκωθείτε, παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή και στην εκπνοή, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Έχοντας κατέβει στη βασική θέση, θα πρέπει να απελευθερώσετε απότομα τον αέρα από τον εαυτό σας. Αυτή τη στιγμή, οι μύες χαλαρώνουν, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς.
• Για να καθαρίσετε το σώμα, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και ταυτόχρονα να σφίξετε έντονα τα χείλη σας. Διατηρώντας τεντωμένα τα μάγουλά σας, καθώς εκπνέετε, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τον ήχο «pf», ενώ το στομάχι θα πρέπει σταδιακά να τραβήξει προς τη σπονδυλική στήλη. Το τελικό αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από τη συχνότητα απελευθέρωσης αέρα και τον βαθμό τάσης.

Βασικά, τέτοιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται ως προετοιμασία για αρθρική γυμναστική, αλλά έχουν καλή επίδραση στο σώμα ως σύνολο, επομένως μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμη και για υπερτασικούς ασθενείς. Για να αποκλείσετε τις ανεπιθύμητες συνέπειες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν εκτελέσετε το σύμπλεγμα.

Η σωστή αναπνοή είναι σημαντική όχι μόνο για μια πλήρη προπόνηση, αλλά και για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και γενικότερα της κυκλοφορίας του αίματος. Εάν μελετήσετε τις τεχνικές που περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα των φαρμάκων που λαμβάνονται για την υπέρταση και να βελτιώσετε τη συνολική ορθοστασία. Για να γίνει αυτό, θα αρκεί να αφιερώνετε 10-15 λεπτά σε μαθήματα κάθε μέρα.