Άσκηση για υπέρταση

Υψηλή αρτηριακή πίεση και αθλητισμός

Ο αθλητισμός είναι το καλύτερο προληπτικό μέτρο για την υπέρταση. Αλλά εάν η ασθένεια έχει ήδη επηρεάσει ένα άτομο, αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε τις ενεργές ασκήσεις, αλλά το αντίθετο - είναι ένα μήνυμα ότι πρέπει επειγόντως να αρχίσετε να εισάγετε τακτική προπόνηση στη ζωή σας.

Η σωματική δραστηριότητα για την υπέρταση δεν είναι μόνο αποδεκτή, αλλά και επιθυμητή. Χάρη στη φυσική αγωγή, οι μύες και τα οστά, ενισχύεται το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνεται η γενική αντοχή του σώματος.

Επιπλέον, το γεγονός είναι αξιόπιστο: η αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης μέτριας έντασης αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Αλλά δεν επιτρέπεται σε κάθε άθλημα να ασχολείται με τη διάγνωση της αρτηριακής υπέρτασης. Αλλά ένα ειδικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων είναι κατάλληλο ακόμη και για έμπειρους υπερτασικούς ασθενείς. Ποια είναι τα οφέλη της φυσικής αγωγής για την υπέρταση:

• ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
• τα περιττά κιλά φεύγουν.
• η καρδιά εκπαιδεύεται, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, γίνονται πιο ελαστικά.
• βελτιώνει τη ροή του αίματος?
• Τα όργανα είναι εμπλουτισμένα με οξυγόνο.
• η διάθεση ανεβαίνει?
• ο ύπνος ομαλοποιείται.

Η άσκηση για την υπέρταση πρέπει να είναι ευχάριστη, μόνο τότε θα είναι αποτελεσματική. Τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια και κανονικά, η έντασή τους πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, είναι σημαντικό να τηρείται η αρχή: από απλό σε πιο σύνθετο.

Πριν ξεκινήσει η προπόνηση, ένα υπερτασικό άτομο πρέπει να συντονίσει τις ενέργειές του με έναν γιατρό, να υποβληθεί στην απαραίτητη εξέταση.

Τουλάχιστον, πρέπει να κάνετε ένα ΗΚΓ και να μετρήσετε την πίεση, ο γιατρός πρέπει να καθορίσει το στάδιο ανάπτυξης της νόσου. Κατά την κατάρτιση ενός σχεδίου μαθήματος, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι ακόλουθοι παράγοντες:

• ο ελάχιστος αριθμός προπονήσεων που είναι απαραίτητος για την επίτευξη του αποτελέσματος.
• το μέγιστο δυνατό φορτίο στο οποίο το σώμα δεν θα βλάψει.
• τη σκοπιμότητα της άσκησης ενός συγκεκριμένου είδους αθλήματος παρουσία υπέρτασης.
• συνολική διάρκεια μιας προπόνησης·
• ασκήσεις που απαγορεύονται για υπερτασικούς ασθενείς.
• συνιστώμενες ασκήσεις?
• συναγερμοί για διακοπή της προπόνησης.
• τρόποι ελέγχου της πίεσης κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, 30 λεπτά θα είναι αρκετά. Οποιαδήποτε δραστηριότητα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση.

Είναι χρήσιμο να ξεκινάτε το πρωί με ασκήσεις και μπορείτε και πρέπει να αρχίσετε να το κάνετε χωρίς να σηκώνεστε από το κρεβάτι, ζυμώνοντας σταδιακά όλους τους μύες και τις αρθρώσεις.

Είναι επιτακτική ανάγκη να παρακολουθείτε την πίεση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, για αυτό μπορείτε να υπολογίσετε τον παλμό κρατώντας μια φλέβα στο χέρι σας με δύο δάχτυλα: δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 180-200 παλμούς ανά λεπτό.

Ποιο άθλημα είναι κατάλληλο για υπέρταση:

• το περπάτημα;
• ήρεμο τρέξιμο?
• γυμναστική στο νερό?
• γιόγκα (δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες).
• αερόμπικ μέτριας έντασης.
• ποδηλατικά ταξίδια?
• χιονοδρόμια;
• κολύμπι στην πισίνα?
• γυμναστική, στην οποία δεν επικρατούν οι ρυθμικές κινήσεις, αλλά οι ασκήσεις διατάσεων.

Οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους ανάλογα με το είδος του φορτίου: τα φορτία είναι αερόβιας (ισοτονικής) και αναερόβιας (ισομετρικής) φύσης. Τα αερόβια φορτία εμφανίζονται κατά τη διάρκεια δυναμικών ή κυκλικών ασκήσεων (τρέξιμο, περπάτημα, θαλάσσια γυμναστική, σκι, ποδηλασία). Οι προπονήσεις γίνονται με τον ίδιο ρυθμό χωρίς διακοπή για μεγάλο χρονικό διάστημα, διακρίνονται από μέτρια ένταση. Ταυτόχρονα, το σώμα είναι ενεργά κορεσμένο με οξυγόνο, η αντοχή του βελτιώνεται.

Η αναερόβια προπόνηση είναι ασκήσεις δύναμης (bodybuilding, αναρρίχηση βράχου, σχοινάκι, τρέξιμο σπριντ, ποδηλασία υψηλής ταχύτητας, ρυθμική γυμναστική με στοιχεία ενδυνάμωσης), οι οποίες γίνονται σε διάφορες προσεγγίσεις, χαρακτηρίζονται από μέγιστη ένταση των μυών σε σύντομες χρονικές περιόδους. εναλλάξ με λεπτά ξεκούρασης... Αυτή η προπόνηση, κατά την οποία το σώμα βιώνει έλλειψη οξυγόνου, ονομάζονται και «χωρίς οξυγόνο», στοχεύουν στην ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Όλα εδώ πρέπει να γίνονται γρήγορα, σπασμωδικά, όσο πιο έντονα γίνεται.

Για τα υπερτασικά άτομα μπορεί να συνιστάται αερόβια προπόνηση και είναι καλύτερα να απέχουν από αναερόβια αθλήματα. Αν και με μια ικανή προσέγγιση, υπό την επίβλεψη γιατρού και επαγγελματία προπονητή, στα αρχικά στάδια της υπέρτασης, μπορείτε επίσης να ασκηθείτε στο γυμναστήριο. Διαβάστε περισσότερα για ορισμένα αθλήματα για υπερτασικούς ασθενείς.

Το περπάτημα... Είναι το πιο καταξιωμένο άθλημα για την υπέρταση, ευχάριστο και κατάλληλο για όλους. Μπορείτε να περπατήσετε όταν πηγαίνετε στη δουλειά ή επιστρέφετε από αυτήν, καλό είναι να ανεβείτε στον επάνω όροφο χωρίς να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Αρχικά, συνιστάται να περπατάτε ενάμισι ή δύο χιλιόμετρα την ημέρα, επαναλαμβάνοντας προπονήσεις τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε σταδιακά να επιταχύνετε τον ρυθμό του περπατήματος και να αυξήσετε την απόσταση που διανύσατε (μετά από δύο εβδομάδες, μπορείτε να προσθέσετε μισό χιλιόμετρο). Το βέλτιστο φορτίο για μία προπόνηση με υπέρταση θα είναι μια διαδρομή 4 χιλιομέτρων, η οποία πρέπει να διανυθεί μέσα σε μία ώρα. Είναι επιτακτική ανάγκη να παρακολουθείτε τον σφυγμό σας. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή για επίδοξους υπερτασικούς αθλητές. Εάν το σώμα είναι συνηθισμένο στα προτεινόμενα φορτία, όσοι επιθυμούν μπορούν να στραφούν στο τζόκινγκ.

Τρέξιμο... Επαναφέρει την πίεση στο φυσιολογικό και προάγει την επούλωση ολόκληρου του οργανισμού. Η κυκλική κίνηση και το μέτριο φορτίο διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, εξασφαλίζουν την εκροή αίματος στα πόδια. Οι ασκήσεις σε διάδρομο δυναμώνουν τα πόδια, αφαιρούν τα περιττά κιλά, εμπλουτίζουν τα όργανα με οξυγόνο και ομαλοποιούν το νευρικό σύστημα. Μερικές χρήσιμες συμβουλές για επίδοξους δρομείς με υπέρταση:

• Πρέπει να τρέχετε τακτικά, κάθε μέρα και με οποιονδήποτε καιρό, κατά προτίμηση σε μια συγκεκριμένη ώρα.
• Πριν κάνετε τζόκινγκ, φροντίστε να τεντώσετε τις αρθρώσεις σας και να τεντώσετε τους μυς σας στη διαδικασία μιας μικρής προθέρμανσης.
• Ο στόχος είναι να αυξηθεί ο χρόνος λειτουργίας, όχι η ταχύτητα τρεξίματος.
• Μπορείτε να ξεκινήσετε στα 15 λεπτά, αυξάνοντας τον χρόνο τρεξίματός σας κατά 5 λεπτά μετά από κάθε δύο προπονήσεις.
• Ο μέγιστος χρόνος για μία προπόνηση είναι 40 λεπτά (4 χλμ). έχοντας επιτύχει αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε να μειώσετε σταδιακά το φορτίο σε ένα χιλιόμετρο, στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα (μία ημέρα) και στη συνέχεια να αυξήσετε σιγά σιγά τον χρόνο και την απόσταση ξανά. παρατηρώντας ένα τέτοιο πρόγραμμα εκπαίδευσης, μπορείτε να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα από την προπόνηση χωρίς υπερβολική εργασία.
• Εάν ο καρδιακός ρυθμός κατά το τρέξιμο έχει υπερβεί τον επιτρεπόμενο κανόνα ή εμφανίζονται σημάδια κακής υγείας, οι ασκήσεις πρέπει να σταματήσουν και η επόμενη προπόνηση πρέπει να πραγματοποιηθεί με χαμηλότερο φορτίο.
• Ο επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: 220 είναι ο αριθμός που ταιριάζει με την ηλικία του δρομέα.
• Ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να αποκατασταθεί μετά την προπόνηση όχι περισσότερο από 5 λεπτά και η αναπνοή - όχι περισσότερο από 10 λεπτά, διαφορετικά το φορτίο θα πρέπει να μειωθεί.
• Πρέπει να τρέχετε μετά από ένα ελαφρύ πρωινό, όχι νωρίτερα από μία ώρα αργότερα· ενώ τρέχετε, μπορείτε να πιείτε λίγο νερό.
• Το τζόκινγκ είναι καλό σε οποιαδήποτε βολική στιγμή της ημέρας, αλλά όχι σε ζέστη ή σοβαρό παγετό.
• Αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση τρεξίματος, πρέπει να ξαπλώσετε με τα πόδια σας σηκωμένα πάνω από τη θέση της καρδιάς σας.

Γιόγκα... Δεν είναι όλα τα είδη άσκησης κατάλληλα για την υπέρταση.Οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με το σύστημα της γιόγκα είναι πολύ χρήσιμες. Η σωστή και τακτική εκτέλεση των συνιστώμενων ασκήσεων θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Τι δεν πρέπει να κάνετε:

• Επιτρέψτε την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, την εμφάνιση κόκκινων κηλίδων στο πρόσωπο, την αύξηση ή μείωση της ενδοκρανιακής πίεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Κάντε ασκήσεις που απαιτούν να διακόψετε την αναπνοή σας.
• Οι στάσεις είναι απαράδεκτες: ανεστραμμένες ασάνες, δύναμη, μακροχρόνια στερέωση μιας συγκεκριμένης θέσης του σώματος, στάσεις με βαθιά κάμψη της πλάτης, με ανύψωση των γοφών και των ποδιών, ξαπλωμένη στο πάτωμα. δεν μπορείτε να κάνετε βάση κεφαλής ή ώμου.

Επιτρεπόμενες Ασκήσεις

Ο πρώτος κανόνας όταν κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης είναι να μην το παρακάνετε. Η υπερβολική εργασία θα φέρει το αντίθετο αποτέλεσμα - η πίεση μετά τη σωματική δραστηριότητα χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία θα αυξηθεί μόνο. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που πρέπει να απαγορευθούν για την υπέρταση.

1. Ασκήσεις άρσης βαρέων.
2. Στατικό φορτίο σε ορισμένους μύες, ενώ ολόκληρο το σώμα είναι ακίνητο, μόνιμα στερεωμένο σε μία θέση.
3. Ρυθμικές δραστηριότητες, που χαρακτηρίζονται από απότομη αλλαγή στις κινήσεις.
4. Οι ασκήσεις που απαιτούν κλίση του κεφαλιού προς τα κάτω ασκούν έντονο άγχος στην πλάτη και τον αυχένα.
5. Ασκήσεις που απαιτούν ρίψη του κεφαλιού προς τα πίσω, συγκράτηση της αναπνοής, ανύψωση των ποδιών πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού.
6. Κάθε είδους άλμα.
7. Ρίψη στο στόχο.
8. Γρήγορο σπριντ, τρέξιμο λεωφορείου.
9. Γρήγορες καταλήψεις και γρήγορες σκάλες.
10. Αναρρίχηση με σχοινί.

Σήματα για διακοπή της άσκησης:

• αυξημένη πίεση (ειδικά ξαφνική και ισχυρή).
• cardiopalmus;
• σοβαρή δύσπνοια?
• πόνος, αίσθημα βάρους, αίσθημα καύσου στην περιοχή της καρδιάς.
• η εμφάνιση μαύρων στιγμάτων ή σκότους μπροστά στα μάτια.
• Ακούστηκε ένας θόρυβος στα αυτιά, ζάλη.
• μια επίθεση ναυτίας?
• πρήξιμο;
• μούδιασμα των χεριών ή των ποδιών, του προσώπου, της γνάθου, του λαιμού.

Δεδομένου ότι με αυξημένη πίεση, συνιστώνται ομαλές κινήσεις και ήρεμος ρυθμός εφαρμογής τους, οι ασκήσεις διατάσεων είναι τέλειες σε αυτήν την κατάσταση. Αυτό το είδος σωματικής άσκησης δυναμώνει ολόκληρο το σώμα, το κάνει εύκαμπτο, πλαστικό, προπονεί την καρδιά χωρίς να την κουράζει. Αρκεί να προπονείστε για 15 λεπτά κάθε μέρα. Μια καλή διάταση μπορεί να χρησιμεύσει ως προπαρασκευαστικό βήμα για τη μετάβαση σε ασκήσεις βαρέως τύπου.

Οι χορευτικές ασκήσεις είναι ένα καλό εργαλείο όχι μόνο για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, αλλά και μια ευκαιρία για ευθυμία, επαναφόρτιση με θετική ενέργεια, η οποία είναι επίσης πολύ σημαντική για την πρόληψη των υπερτασικών κρίσεων. Συνιστώνται ήρεμοι χοροί στην αίθουσα χορού (αργό βαλς) ή ρέουσες κινήσεις ανατολίτικου χορού για να αποφευχθεί η συσσώρευση πίεσης.

Όλοι χρειάζονται ημερήσια χρέωση. Ποιες σωματικές ασκήσεις πρέπει να υπάρχουν στις πρωινές ασκήσεις; Με την υπέρταση, περιλαμβάνει γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για διαφορετικές μυϊκές ομάδες: ομαλή περιστροφή του σώματος, ελαφριές αργές πλευρικές κάμψεις, ανύψωση των κάτω άκρων και κάμψη των άνω, ήρεμο περπάτημα στη θέση τους. Για να ξυπνήσει το σώμα και να επαναφορτίσει την ενέργειά του, αρκεί να αφιερώσετε 15 με 30 λεπτά σε πρωινές ασκήσεις.

Η αυξημένη πίεση απαγορεύει την άρση βαρών, αλλά είναι πολύ πιθανό να ασκηθείτε χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος. Τα μαθήματα στην οριζόντια γραμμή είναι μια εξαιρετική επιλογή για υπερτασικούς ασθενείς. Φυσικά, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς τον παλμό και να μην πιέζετε τα γεγονότα: το φορτίο πρέπει να είναι εφικτό και σταδιακό. Ο αριθμός των παλμών ανά λεπτό δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 140, η ευημερία είναι επίσης ένας σημαντικός δείκτης.

Το πρόγραμμα προπόνησης θα είναι το εξής: μπορείτε να προπονείστε κάθε δεύτερη μέρα, κάνοντας πέντε προσεγγίσεις: πρώτα, κάντε ένα pull-up (ή push-up), μετά ένα διάλειμμα, μετά δύο και ούτω καθεξής έως και πέντε έλξεις σε η πέμπτη προσέγγιση. Την πρώτη μέρα κάνουν έλξεις με άμεσο κράτημα, τη δεύτερη μέρα - ασκήσεις στις ανώμαλες ράβδους (ωθήσεις), την τρίτη μέρα - και πάλι έλξεις, αλλά ήδη με αντίστροφη λαβή.

Μην κάνετε περισσότερες από πέντε ασκήσεις τη φορά, για να μην προκαλέσετε αύξηση της πίεσης. Μια σταδιακή και προσεκτική αύξηση του φορτίου μειώνει όλους τους κινδύνους στο ελάχιστο. Εάν το σώμα αντιμετωπίσει με επιτυχία το φορτίο που του έχει ανατεθεί, μπορεί να αυξηθεί εφαρμόζοντας ένα μικρό πρόσθετο φορτίο.

Η χρήση ασκήσεων φυσιοθεραπείας είναι γνωστή για την αποτελεσματικότητά της στην καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών. Ένα ατομικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων, σωστά επιλεγμένο από ειδικό, είναι ο καλύτερος τύπος σωματικής δραστηριότητας για την υπέρταση. Τα οφέλη από τέτοιες δραστηριότητες:

• Θεραπεύει ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.
• Έχουν ξεχωριστή επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, τα αιμοφόρα αγγεία, τον καρδιακό μυ.
• Βελτιώνουν τη ροή του αίματος, αναστέλλουν την ανάπτυξη αθηροσκληρωτικών φαινομένων.
• Ανακουφίζουν από το σύνδρομο κεφαλαλγίας και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις στην υπέρταση (βάρος, θόρυβος στο κεφάλι, στένωση στο στήθος, ζάλη).
• Εξαλείψτε το ψυχολογικό στρες, ομαλοποιήστε τον ύπνο και αποκαταστήστε την ικανότητα εργασίας.

Η φυσικοθεραπεία για την υπέρταση συνιστάται ακόμη και σε σοβαρές μορφές της νόσου. Μπορείτε να το κάνετε ενώ είστε στο κρεβάτι: απλές κινήσεις με αλλαγή στη θέση του κορμού ή του κεφαλιού στο κενό (θα πρέπει να σηκωθεί σε μαξιλάρι), ασκήσεις αναπνοής.

Απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε ιατρική γυμναστική:

• κατά τη διάρκεια κρίσεων στηθάγχης.
• με σοβαρή αρρυθμία?
• αμέσως μετά την εμφάνιση υπερτασικής κρίσης.
• με αυξανόμενη πίεση (πάνω από 200/110).

Κανόνες για την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων:

• μία προπόνηση πρέπει να είναι μέσα σε 15-60 λεπτά.
• είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε την εναλλαγή των ασκήσεων για την αποκατάσταση της αναπνοής με ασκήσεις για τη γενική ενδυνάμωση διαφόρων μυϊκών ομάδων.
• όταν εκτελείτε κινήσεις, δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας, να κάνετε προσπάθεια ή να καταπονηθείτε, πρέπει να κινηθείτε ομαλά και ήρεμα.
• τηρήστε την αρχή της βαθμιαίας κατά την επιλογή ενός φορτίου.
• Η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική, κατά προτίμηση κάθε δεύτερη μέρα.
• χρησιμοποιήστε τα χέρια σας με εξαιρετική προσοχή, τέτοιες ασκήσεις μπορεί να αυξήσουν την πίεση, μπορείτε να φορτώσετε τα πόδια σας πιο τολμηρά.
• Οι ασκήσεις με κάμψεις και στροφές πρέπει επίσης να γίνονται προσεκτικά και αργά.
• στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, συνιστάται η εκτέλεση γενικών κινήσεων ενδυνάμωσης, στη συνέχεια (μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες) μπορούν να προστεθούν ισομετρικές ασκήσεις (με χρήση φορτίου ισχύος).

Τα αργά squat είναι πολύ ευεργετικά για την υπέρταση. Αυτή είναι η γνώμη ορισμένων ειδικών (καθηγητής S. M. Bubnovsky, M. S. Norbekov, I. P. Neumyvakin), οι συγγραφείς γνωστών τεχνικών βελτίωσης της υγείας. Η μέθοδος του Heinrich Epp, που περιγράφεται στο άρθρο του «1000 Squats», έχει αποκτήσει πολλούς θαυμαστές.

Τα squat μπορούν πραγματικά να προσφερθούν σε υπερτασικούς ασθενείς για να εκπαιδεύσουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία· όσον αφορά τη δύναμη του θεραπευτικού αποτελέσματος, μπορούν να τοποθετηθούν δίπλα σε πλήρη αθλήματα: τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι.

Αυτές είναι πολύ βολικές ασκήσεις: δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό ή μεγάλο δωμάτιο, είναι κατάλληλες για οποιαδήποτε ηλικία και επίπεδο φυσικής κατάστασης. Στην αρχή, μπορείτε να εξασκηθείτε κάθε δεύτερη μέρα, στη συνέχεια κάθε μέρα, αυξάνοντας συνεχώς το φορτίο (αλλά σιγά σιγά!). Πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε τον αριθμό των squats σε μία προσέγγιση (έως 100 ή περισσότερες). Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σωστά: σκύψτε βαθιά και σηκωθείτε ομαλά, ισιώνοντας πλήρως.

Τα squats εκπαιδεύουν κυρίως τα πόδια, άρα και τα περιφερειακά αγγεία, που βοηθούν στην αποφόρτιση της καρδιάς. Τα squat με ίσια πλάτη ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη (τον κύριο πυρήνα που υποστηρίζει ολόκληρο το σώμα), μπορείτε να το κάνετε κρατώντας το στήριγμα.

Καλό είναι να κάνετε καταλήψεις στο νερό, εκεί το σωματικό βάρος μειώνεται και δεν πιέζει τις αρθρώσεις.

Στην αρχή, μπορεί να υπάρξει αύξηση της πίεσης και αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αλλά στη συνέχεια το σώμα συνηθίζει το φορτίο και αντιδρά πιο ήρεμα.

Τέτοιες ασκήσεις είναι ευεργετικές για τον καθιστικό τρόπο ζωής. Η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται, μέρος του αίματος συγκρατείται στα πόδια, οίδημα, πόνος στην περιοχή των ποδιών, εμφανίζονται θρόμβοι αίματος. Οι καταλήψεις μπορούν να αποφύγουν αυτά τα προβλήματα, διασκορπίζουν τέλεια το αίμα σε όλο το σώμα, χωρίς να το αφήνουν να μείνει στάσιμο πουθενά.

Ο καθηγητής Bubnovsky προτείνει οκλαδόν κάθε ώρα: έχουν περάσει 60 λεπτά εργασίας στον υπολογιστή - 30 φορές για να καθίσετε.

Υπέρταση σε αθλητές

Δυστυχώς, η αρτηριακή υπέρταση είναι μια πολύ συχνή ασθένεια μεταξύ των αθλητών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για μεγάλα αθλήματα. Ο λόγος για αυτό είναι η υπερβολική προπόνηση, η υπέρβαση των εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος, η επιθυμία για νίκη με οποιοδήποτε κόστος, η αγνόηση των συμβουλών ενός καρδιολόγου, η χρήση ουσιών που περιέχουν ντόπινγκ που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Τα ειδικά γεύματα που συνιστώνται για αθλητές μπορεί να περιέχουν πρόσθετα όπως καφεΐνη, εφεδρίνη. Η συστηματική χρήση του τελευταίου θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε υπέρταση. Όλα αυτά είναι το τίμημα μιας μη επαγγελματικής προσέγγισης κατάρτισης.

Η τακτική υπέρβαση των επιτρεπόμενων φορτίων οδηγεί σε καταστροφικά αποτελέσματα: η ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και σχετικών επιπλοκών, μια σημαντική αύξηση των φορτίων μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε θάνατο.

Ιδιαίτερα συχνά, η πίεση αυξάνεται στους αθλητές του bodybuilding. Προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης υπέρτασης, οι λάτρεις της άντλησης μυϊκής μάζας πρέπει απαραίτητα να εναλλάσσουν ασκήσεις δύναμης με προπόνηση αντοχής (τζόκινγκ).

Τι προκαλεί την ανάπτυξη υπέρτασης στους αθλητές:

• αθλήματα πρώιμης παιδικής ηλικίας που ειδικεύονται σε ένα άθλημα·
• σύντομη περίοδος ανάρρωσης μεταξύ εντατικών συνεδριών.
• αύξηση των φορτίων κάθε εβδομάδα κατά περισσότερο από 10%.
• όταν μια προπόνηση περιλαμβάνει πολλούς τύπους έντονου φορτίου.
• πολύ μεγάλη περίοδος ενεργητικής προπόνησης χωρίς επαρκή ανάπαυση (από τρεις συνεχόμενες εβδομάδες ή περισσότερες).

Μόνο η μέτρια άσκηση είναι ευεργετική για τη γενική υγεία και για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Διαφορετικά, ο αθλητισμός μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στον οργανισμό. Επιλέγοντας ένα είδος φυσικής δραστηριότητας για τον εαυτό του, ένας υπερτασικός πρέπει να μετρήσει τις δυνατότητές του με τα φορτία που θα πρέπει να ξεπεράσει. Όλη η προπόνηση πρέπει να διεξάγεται υπό συνεχή παρακολούθηση πίεσης και ιατρική επίβλεψη.